De flesta människor har vid något tillfälle haft svårt att sova. Ofta är dessa problem tillfälliga och orsakar inte stora bekymmer. Men när sömnsvårigheterna blir mer uttalade kan de påverka din förmåga att fungera som vanligt.
De flesta människor har vid något tillfälle haft svårt att sova. Ofta är dessa problem tillfälliga och orsakar inte stora bekymmer. Men när sömnsvårigheterna blir mer uttalade kan de påverka din förmåga att fungera som vanligt. Dessa problem kan manifestera sig på olika sätt, såsom svårigheter att somna, att bibehålla sömnen eller att uppleva en bristande sömnkvalitet. Kvaliteten på vår sömn har en direkt koppling till vårt allmänna välbefinnande, och orsaken till sömnproblem är ofta individuell. Det kan finnas en kombination av fysiologiska, mentala och praktiska faktorer som bidrar till svårigheterna.
Sömnsvårigheter är behandlingsbara
Sömnproblem är ofta ett tidigt tecken på stress, oro eller depression. Många med sömnsvårigheter utvecklar en stark ångest kring sin sömn. Det finns flera effektiva behandlingar tillgängliga, inklusive tekniker som sömnrestriktion och stimuluskontroll. En viktig del av dessa behandlingsmetoder kan innefatta en sömndagbok för att kartlägga sömnmönster.
Rutiner för att förbättra sömnen
Att etablera goda sömnrutiner är avgörande för dem som har sömnproblem. Här är några punkter att tänka på:
Sömn och livskvalitet
Sömnen är avgörande för vårt välbefinnande. Svårigheter att sova kan göra livet och vardagen svåra att hantera. Vi erbjuder konsultationer för att hjälpa dig med dina sömnproblem.
Sömnreglering
Sömn är en grundläggande biologisk funktion, och precis som med andra behov blir vår längtan efter sömn större ju mer vi saknar den. Det är viktigt för personer med sömnproblem att undvika att sova under dagen, eftersom det kan minska sömnbehovet på natten. Många underskattar hur mycket de faktiskt sover och blir ofta positivt överraskade när de ser resultaten från sin sömndagbok. Det är dessutom lugnande att veta att kroppen har förmågan att reglera sömnen utifrån våra behov.
Sömnproblem kopplade till stress och oro
Många lider av sömnproblem som bygger på både faktisk sömnbrist och oro över sin sömn. Sömn och säng kan börja kopplas till ångest, vilket gör att man kan hamna i en ond cirkel av sömnlöshet och katastroftankar. Känslan av att inte kunna somna kan leda till ökad ångest inför nästa dag.
Det finns flera användbara tips och råd som kan hjälpa dig att hantera sömnproblem:
Res dig upp om du inte kan somna: Om du ligger vaken i mer än femton minuter, stiga upp och gör något avkopplande, som att läsa en bok, tills du känner dig trött igen. Att stanna i sängen kan leda till att du kopplar sängen till vaket tillstånd.
Nedvarvning innan läggdags: Att ta sig tid för att varva ner ett par timmar innan du går till sängs kan förbättra din sömnkvalitet.
Begränsa skärmtid: Undvik skärmar och andra stimuli som kan aktivera hjärnan. Detta kan hjälpa kroppen att förstå att det är dags att sova.
Eliminera uppiggande stimuli: Försök att ta bort aktiviteter som gör dig pigg, som att kolla jobbmejl eller sociala medier, för att förbereda dig för sömn.
Stress kan också bidra till sömnproblem, då stresshormoner fortfarande finns kvar i kroppen. Det kan vara utmanande att somna när kroppen är i ett ”kamp- eller flyktläge”. Därför kan det vara nödvändigt att först behandla stressen innan du riktar in dig på dina sömnsvårigheter.
Om sömnproblemen är kopplade till tillstånd som depression, stress eller ångest, är det viktigt att noggrant undersöka dessa faktorer. I vissa fall kan det vara fördelaktigt att fokusera helt på att hantera dessa tillstånd, antingen ensamma eller samtidigt med behandlingen av sömnproblemen, eftersom de kan påverka din sömn negativt.
”Alla anställda inom Deltagruppen har adekvata utbildningar och har även mångårig erfarenhet av att arbeta med barn och familjer.”
LEG. PSYKOTERAPEUT
Jag är legitimerad psykoterapeut, legitimerad hälso- och sjukvårdskurator och auktoriserad socionom. Jag har fördjupad kunskap om utvecklingspsykologi, neuropsykiatriska svårigheter, psykisk ohälsa och relationskonflikter.
SOCIONOM & TERAPEUT
Jag är Socionom och har en grundläggande utbildning i psykoterapi med inriktning mot barn och ungdomar. Min legitimationsgrundande utbildning är pågående med inriktning KBT och Schematerapi. Jag har lång erfarenhet av att arbeta med barn med neuropsykiatriska funktionsvariationer samt föräldrar med barn med särskilda behov.
SOCIONOM & TERAPEUT
Jag är socionom och har en grundläggande utbildning i psykoterapi med psykodynamisk inriktning. Jag har fördjupad kunskap inom ångestproblematik, våld i nära relation, övergrepp och trauma. Jag bedriver psykoterapi både individuellt, i par och med hela familjen, under handledning av legitimerad psykoterapeut.
LEG. PSYKOTERAPEUT
Jag är socionom, legitimerad psykoterapeut med familjeterapeutisk inriktning och auktoriserad familjerådgivare med sexologisk vidareutbildning. Vidare är jag utbildad psykoterapilärare och handledare och har kompletterande KBT-utbildning.
SOCIONOM & TERAPEUT
Jag är socionom och har en grundläggande utbildning i psykoterapi med psykodynamisk inriktning. Jag har fördjupad kunskap inom psykisk ohälsa, relationsproblem och ångestproblematik. Jag bedriver psykoterapi, både individuellt, i par och med hela familjen under handledning av legitimerad psykoterapeut.
LEG. PSYKOTERAPEUT
Jag är socionom, Legitimerad Psykoterapeut med psykodynamisk inriktning. Jag har även utbildning i Systemisk Familjeterapi. Vidare är jag utbildad i EFT, Emotional Focused Therapy, en metod i arbetet med par. Jag har även utbildning i Kroppsinriktad Psykoterapi samt utbildning i ATV, Alternativ till våld i nära relation.
Bli av med din depression Vad är skillnaden mellan normal nedstämdhet och depression? Läs mer här
Vad innebär existentiella problem? Många upplever en brist på livets mening och känner sig osäkra på sin väg framåt.
Vad är hälsoångest (hypokondri)? Personer med hälsoångest har en stark rädsla för att vara eller bli drabbade av allvarliga sjukdomar.
En livskris kan också uppkomma vid stora förändringar i livet, såsom en skilsmässa, ett dödsfall, förlust av arbete eller en betydande konflikt som påverkar våra relationer.
Låg självkänsla innebär att man har en ogynnsam syn på sig själv och sina egenskaper. Detta kan resultera i svårigheter att ta initiativ samt att uttrycka sina tankar och åsikter.
Dåligt självförtroende betyder att man har en svag tilltro till sin egen förmåga att hantera olika situationer och att man tror att man kommer att misslyckas i de flesta sammanhang.
Att få en relation att fungera är ofta en komplex utmaning. Två individer med olika personligheter och önskemål måste samexistera och sträva efter att vara lyckliga tillsammans.
Det är ganska vanligt att uppleva social ångest eller social fobi. Det finns en allmän typ av social fobi där man känner rädsla inför många olika sociala situationer.
Stress påverkar hela kroppen och kan vara en naturlig reaktion på olika situationer. Men när stressen blir långvarig och vi inte får tillräcklig återhämtning, kan det ge upphov till stressrelaterade symptom och utmattningssyndrom.
Många människor har någon gång haft svårigheter med sömnen. Vid sömnstörningar är svårigheterna så pass allvarliga att det kan kännas omöjligt att fungera på ett tillfredsställande sätt.
Tvångssyndrom inkluderar ofta både tvångstankar och tvångshandlingar. Tvångstankar är inträngande tankar som skapar obehag, rädsla och/eller ångest
Det finns flera olika former av ångest, inklusive oro (som är intensiv och icke-konstruktiv) som ibland diagnostiseras som generaliserad ångest (GAD), social fobi, panikångest, tvångssyndrom (OCD) och hälsoångest.
KBT, eller kognitiv beteendeterapi, är en evidensbaserad terapimetod som fokuserar på att förändra negativa tankemönster och beteenden. Genom att identifiera och utmana dysfunktionella tankar hjälper KBT individer att hantera olika psykiska problem, såsom ångest, depression och tvångssyndrom.
Schematerapi är en integrativ terapimetod som kombinerar kognitiv beteendeterapi, psykodynamisk terapi och emotionell fokuserad terapi. Den syftar till att identifiera och förändra negativa livsscheman – djupt rotade mönster av tankar, känslor och beteenden som ofta härstammar från barndomen.
Barn- och ungdomsterapi är en specialiserad terapiform som fokuserar på att hjälpa barn och tonåringar att hantera känslomässiga, sociala och beteendemässiga utmaningar.
Parterapi och familjeterapi är terapiformer som syftar till att förbättra relationer inom en par- eller familjedynamik. Parterapi fokuserar på att hjälpa par att kommunicera effektivt, lösa konflikter och stärka sin relation. Familjeterapi tar en bredare ansats och involverar ofta hela familjen för att adressera gemensamma problem, förbättra interpersonella relationer och stödja familjens funktion.
Psykodynamisk terapi är en terapiform som fokuserar på att utforska och förstå de underliggande känslor och tankar som påverkar en persons beteenden och relationer. Den bygger på principerna från psykoanalys och syftar till att belysa hur tidigare erfarenheter, ofta från barndomen, formar nuvarande problem och känslomönster.
Ledarskapscoaching är en process som syftar till att utveckla och förbättra ledarens färdigheter och prestationer. Genom individuell coaching arbetar ledare med en coach för att identifiera sina styrkor och svagheter, sätta upp konkreta mål och skapa handlingsplaner för att nå dessa mål.
Det ska vara lätt att få hjälp av våra psykoterapeuter, oavsett om ditt mål är att må bättre eller förbättra din livskvalitet. Boka tid direkt via Kaddio här nedan.
Eller börja med en gratis konsultation nedan där du får känna in, ställa frågor och hitta rätt psykolog för dig.
Familjerådgivningen är subventionerad för dig som är skriven i någon av våra avtalskommuner
Deltagruppens terapeuter behandlar depressioner, oro, ångest, trauma, livskriser eller om du upplever svårigheter i dina relationer.
Deltagruppen erbjuder neuropsykiatriska utredningar för barn, ungdomar och vuxna.
Vi har kompetens att hjälpa såväl det lilla företaget med få anställda, som större företag, med psykosociala tjänster som krisstöd vid allvarligare händelser.
Behöver du som chef eller din ledningsgrupp stöd som kan hjälpa er med förändringsarbete har vi personal med lång erfarenhet.
Våra utredare och behandlare är högutbildade och har lång erfarenhet av att arbeta med familjer med stort behov av stöd.
Fyll i dina uppgifter och ställ din fråga i formuläret nedan
”Alla anställda inom Deltagruppen har adekvata utbildningar och mångårig erfarenhet av att arbeta med barn och familjer.”
